Profile uczestniczek

Eliza Pyciak Profil Elizy
4824
Sandra Mastalerz Profil Sandry
3898
Kasia Liberska Profil Kasi
2863
Asia Ruszczyk Profil Asi
2304
Dowiedz się więcej
0 Komentarzy

Tagi Easytone buty Reebook

Zdrowa dieta

Kochane :)

Najwyższy czas na post opisujący moje spotkanie u dietetyczki... :)

Dla przypomnienia dodam, że wizyta u dietetyczki związana była z projektem Reebok EasyTone, w którym biorę udział ;)

_MG_1359.jpg


Wspomniane spotkanie miało na celu uzyskanie informacji dotyczących tego co jeść aby wyglądać ładnie, zdrowo i przy okazji przybrać kilka kilogramów :)


*Na początek trochę teorii...*

...czyli co warto wiedzieć.

• 1 kg tłuszczu to około 9000 kcal, z tego wniosek, że aby przytyć 1 kg w ciągu 2 tygodni należy zwiększyć kaloryczność diety o około 650 kcal dziennie.

• Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne kobiety w wieku 25-30 lat wynosi około 1200 kcal, do tego dodajemy energię na niezbędną aktywność fizyczną (około 500kcal) plus wspomniane 650 kcal (na przytycie) daje nam to wynik 2389 kcal, co
śmiało możemy zaokrąglić do 2500 kcal. To jest minimum, które powinna spożyć osoba każdego dnia, która chce trochę przytyć :)


*Jak to wygląda w praktyce...*

Konkretne rady...

1) Z tyciem tak jak i z chudnięciem – *im wolniej tyjesz tym zdrowiej dla Ciebie* i tym większa szansa, że dodatkowe kilogramy zamienią się w mięśnie, a nie oponkę czy brzuszek, także zabierz się do sprawy z głową :)

W tym miejscu warto wspomnieć o *aktywności fizycznej*
Zarówno w przypadku osób pragnących zrzucić co nieco, jak i tych w odwrotnej sytuacji, *ruch i aktywność w każdej postaci są jak najbardziej pożądane!*

Photoshop_Jogging_018789_.jpg


Dzięki wszelkiego rodzaju aktywności (mam tu na myśli także spacery:)) nie tylko sprawimy, że nasze samopoczucie będzie znacznie lepsze i poprawi się nasza kondycja (nie wierzcie w to, że każda szczupła osoba ma świetną kondycję) ale również sprawimy, że dodatkowe 'ciałko' będzie wyglądać ładnie i estetycznie.

_MG_1109.jpg


2) *Produkty zbożowe są źródłem węglowodanów* , które powinny być głównym źródłem energii. Dlatego włączaj je do każdego posiłku. Wybieraj grube kasze np. jaglana, gryczana, pieczywo najlepiej z pełnego ziarna, ale także płatki owsiane, makarony czy ryż. Wartość żywieniowa tych produktów zależy od stopnia przemiału ziarna, w trakcie którego usuwane są zewnętrzne części bogate w składniki odżywcze. Dlatego zawsze lepiej sięgać po produkty pełnoziarniste, ciemne, które zawiera więcej witamin, składników mineralnych i błonnika.

1252666876_200909111316.jpg


3) *Woda* powinna być podstawowym napojem uzupełniającym bilans wodny, ale nie żałuj sobie *gęstych soków warzywnych* (pobudzają apetyt) czy świeżo wyciskanych soków owocowych, dobrym pomysłem są także napoje mleczne o smaku naturalnym zmiksowane ze świeżymi lub mrożonymi owocami.

2946,5,szklanka-wody.jpg


4) Włącz do diety *tłuszcze* , ale unikaj dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych (pochodzących z tłuszczów zwierzęcych), gdyż podwyższają poziomu cholesterolu. Nie żałuj sobie natomiast *zdrowych tłuszczy roślinnych* : z oliwy i oliwek, ryb morskich, awokado, orzechów, nasion i pestek (słonecznika, dyni, sezamu, lnu) – możesz nimi posypywać zupy lub sałatki warzywne albo dodawać je do koktajli mlecznych.

OliwazOliwek350x258.jpg


5) *Posiłki spożywaj regularnie* , co 3-4 godziny, nie omijaj żadnego. Nie zapominaj o śniadaniu i nie dopuszczaj do tego, aby dwa czy trzy posiłki zlały się w jeden obfity. (Mi niestety bardzo często się to zdarza...) Najlepiej, aby było ich 5 dziennie (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Kolację zjedz około 1,5 – 2 godziny przed snem, ważne by była lekkostrawna, żeby nie spowodować problemów z zaśnięciem. - Z tym też mam problem, właściwie codziennie mój ostatni posiłek ma miejsce bardzo późno...

3dda9425-940d-41ad-8537-0a4d975010aa_20100331080107_Zdrowa-kanapka.jpg


6) *Słodycze jak najbardziej* , ale wybieraj raczej te „zdrowsze” i nie zastępuj nimi posiłku, skuś się na przeciery owocowe, galaretki, kisiele i budynie (robione w domu, nie z torebki), koktajle mleczne, orzechy, suszone owoce, sezamki, chałwę czy gorzką czekoladę albo czekoladę z orzechami.

koktajl_owocowy_popup_watermark.jpg


7) Zioła i przyprawy zwiększające apetyt, to: bazylia, czosnek, estragon, jałowiec, kminek, kolendra, koper, lubczyk, tymianek, majeranek, mięta pieprzowa i melisa (jako napój).

czosnek1.jpg


8) *Unikaj jedzenia wszystkiego „co Ci wpadnie w ręce”*
Wbrew pozorom to nie pomaga, zrezygnuj z dań typu fast food, które są zbyt tłuste i słone, mają niską wartość żywieniową i do tego długo zalegają w żołądku, wyeliminuj słodkie
gazowane napoje – są kaloryczne, ale także wyjątkowo nie zdrowe – a chodzi nam przecież o zdrowe tycie.

9) Wracając do tematu sportu...
*Aktywność fizyczna jest wbrew wszelkim wątpliwościom bardzo ważna, bo rozwija tkankę mięśniową. Poza tym pobudza apetyt* ;)

jazda-na-rowerze.jpg


Pamiętajmy też, że...
Szczupłe/chude ciało nie jest równoważne z pięknym i jędrnym...
*Na wszystko trzeba zapracować!* Dlatego zarówno osoby grubsze jak i chudsze powinny dbać o swoją sylwetkę.

10) *Unikaj stresu* – staraj się jeść posiłki w spokojnej atmosferze, jedzenie w biegu czy pośpiechu na stojąco może doprowadzić do wrzodów żołądka i z całą pewnością nie pomoże w nabraniu masy ciała.

_MG_1356.jpg


I to tyle... :)
Takich wskazówek, zapewne jest jeszcze bardzo dużo. Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiś przydatnych inforomacji proszę pisać :D

Na koniec, pragnę jeszcze zaznaczyć, że nie jestem specjalistką w zakresie żywienia/diety... Wszystkie powyższe dane uzyskałam od p. Justyny - dietetyczki :)


Pozdrawiam!
Casey,

Dodaj zdjęcia do komentarza (maksymalnie 5 zdjęć).

Dozwolone formaty plików to: jpg, png, gif do 20MB.

Wybierz zdjęcia