Profile uczestniczek

Eliza Pyciak Profil Elizy
4824
Sandra Mastalerz Profil Sandry
3898
Kasia Liberska Profil Kasi
2863
Asia Ruszczyk Profil Asi
2304
Dowiedz się więcej
18 Komentarzy

Tagi Snobka Fit Andrea Orbeck pośladki uda ćwiczenia

Snobka Fit: pośladki aniołków Victoria’s Secret

Jeśli zapytamy kobietę co poprawiłaby w swoim wyglądzie, bardzo często usłyszymy pośladki i uda. Na liście najbardziej problematycznych tematów kobiecej sylwetki są jeszcze brzuch i piersi, ale o nich w kolejnych odcinkach. 

Modelowanie pośladków i ud to spore wyzwanie, trudna i dość żmudna praca. Ale wytrwałość i konsekwencja popłacają. Widoczne efekty niesłychanie mobilizują, a stąd już prosta (i całkiem przyjemna) droga do zgrabnych ud i seksownej pupy

Zgrabne kształty można wypracować we własnym, nawet niewielkich rozmiarów pokoju. Potrzebna będzie mata, ciężarki zapinane na rzepy i guma do ćwiczeń (tak zwana cuff tube). Reszta to kwestia precyzji, systematyczności i liczby powtórzeń. 

Trening aniołków

Szukając ideału kobiecego ciała nie sposób nie pomyśleć o aniołkach Victoria’s Secret. Pokaz słynnej bieliźnianej marki jest najbardziej efektownym i wymagającym wybiegiem mody w branży. O przechadzce ze skrzydłami marzy chyba każda dziewczyna, który swoją karierę wiąże z modelingiem. O tym, jak najpiękniejsze kobiety świata dochodzą do pożądanej przez miliony formy krążą legendy. Okazuje się, że to żadna wiedza tajemna. Co więcej, jest to wiedza ogólnodostępna. 

Za sylwetki najsłynniejszych modelek od lat odpowiada Andrea Orbeck, znana w Los Angeles trenerka gwiazd. Zajęcia u Andrei pobierają między innymi Heidi Klum, Doutzen Kroes, Karolina Kurkowa. Trudno więc o lepszą rekomendację. 

Jesteśmy niemal pewne, że wszystkie te ćwiczenia kojarzycie. W walce o zgrabne pośladki zasady nie zmieniają się jakoś zasadniczo od lat. Andrea Orbeck do prostych ruchów dodaje świetnie działające detale w postaci gumy do ćwiczeń i ciężarków umocowanych na kostkach. Te same wymachy, wyrzuty nogi czy unoszenia bioder stają się nagle znacznie bardziej skuteczne. Mięśnie pracują efektywniej, trening jest wydajniejszy, a my szybciej zauważamy zmiany.

Snobka Fit: pośladki aniołków Victoria s Secret

Poniżej prezentujemy podstawowy i najważniejszy arsenał ćwiczeń w walce z cellulitem, brakiem jędrności i zbędnymi centymetrami w obwodzie. 

Zaczynamy od klęku podpartego na przedramionach. Unosimy do góry wyprostowaną lub zgiętą w kolanie nogę z ciężarkami na kostkach (film poniżej). W wersji z gumą zakładamy gumę na stopy i podnosząc do góry nogę rozciągamy gumę. Zmieniamy nogę. Seria każdego ćwiczenia to 20 powtórzeń. Każdą serię powtarzamy trzy razy. 

Kładziemy się na plecach, guma założona tuż powyżej kolan, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Unosimy biodra w górę, jednocześnie rozkładając kolana i rozciągając gumę. W tej pozycji wytrzymujemy kilka sekund i całość powtarzamy 20 razy. Serię powtarzamy kolejne dwa razy.

Kładziemy się na boku. Głowę podpieramy ręką. Guma nałożona nieco powyżej kolan, nogi zgięte w kolanach. Stopy złączone. Unosimy kolano, napinając gumę. Powtarzamy 20 razy. 

Ta sama pozycja, z tym, że ugiętą w kolanie nogę unosimy równolegle do podłogi i próbujemy przyciągnąć do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy.

Ta sama pozycja, ale teraz unosimy w górę prostą nogę. Powtarzamy 20 razy. Każdą serię wykonujemy trzy razy.  

Jeśli macie swoje ulubione ćwiczenia na pośladki i uda, podzielcie się z nami. Czekamy na sugestie. 

 

 

Autor: Wei

Dodaj zdjęcia do komentarza (maksymalnie 5 zdjęć).

Dozwolone formaty plików to: jpg, png, gif do 20MB.

Wybierz zdjęcia
milka89

milka89 | | Zgłoś | Odpowiedz

jak taka guma się nazywa? szukałam na allegro ale tam same takie z dwoma końcami

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

no ja nie chciałabym mieć tak obwisłych pośladków, one nie maja za grosz mięśnia w sobie, poprostu są szczupłe....

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

autor: gość
no ja nie chciałabym mieć tak obwisłych pośladków, one nie maja za grosz mięśnia w sobie, poprostu są szczupłe....
a wiesz,że masz racje;p

Buniaaaaa

Buniaaaaa | | Zgłoś | Odpowiedz

na pewno pani na czwartym zdjęciu nie ma mięsni tylko tłuszcz :O

aaa111111111

aaa111111111 | | Zgłoś | Odpowiedz

autor: milka89
jak taka guma się nazywa? szukałam na allegro ale tam same takie z dwoma końcami
związujesz końce max na szerokość bioder, im węziej tym ciężej

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

Alessandra Ambrosio podobno cwiczy Brazilian Butt (i rzyjazni sie z trenerem..) robilam to i dzialalo super ale bylam zbyt leniwa zeby sie tego trzymac

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

nie powiedzialabym ze wymagają kondycji. Ja zaczelam cwiczyc z guma w czerwcu, bo pod koniec lipca jechalam na wakacje. I faktycznie bylo widac efekty. Cwiczylam mniej więcej te same cwiczenia co tu, 5 dni w tygodniu, weekend opuszczalam. Efekty widzialam po jakis 5 tygodniach. Nie mam nadwagi, ale chcialam poprawic jedrnosc i troche odchodzic uda. To jeszcze nie ideal,ale jestem na dobrej drodze i to widze, Mysle ze guma jednak dziala

autor: gość
Te babki są po prostu chude, zero mięśni. A na pupę i uda najlepszy step, step i jeszcze raz step. Ćwiczenia z gumą wymagają dość dobrej kondycji fizycznej - wytrzymałości głównie. Step nie jest wymagający, a ćwiczenia na stepie do muzyki są bardzo przyjemne i dają dużo energii. Polecam.

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

autor: gość
no właśnie- bardzo przeciętny ten tyłek pani z 4 zdjęcia- jak u każdej polskiej laski co nigdy nie chodziła na w-f

...pani z 4 zdjecia to Doutzen, zreszta jest tez na 7... ale ja nie o tym...
kto w ogole wydal zarzadzenie, ze pupa kobiety ma byc umiesniona skoro z natury nie jest? sa rozne pupy: plaskie, okragle, z przerostem posladkow, nisko lub wysoko osadzone, ale w zadnym wupadku nie jest to torma na miesnie, tylko jak piersi, na tluszcz i nic tego nie zmieni... no dobra, odzywki proteinowe i nadludzki trening silowy moze tak, ale mowmy o rzeczach z tej ziemi... :)

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

takie sobie te pupy.... nic specjalnego...

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

jutro skacze z 40tys metrów i też mnie polubią takie łasice

beb

beb | | Zgłoś | Odpowiedz

najlepsze na pośladki, talię uda i brzuch jest hula-hop.

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

.....duperele ....ludzie co wy robicie ?

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

Słabe te pupy, niby tyle ćwiczą a jakieś mało jędrne pośladki mają, ja tam wolę dupcie siatkarek np. :D

Rocky

Rocky | | Zgłoś | Odpowiedz

słabo ćwiczą bo tyłki maja płaskie :)

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

to sa szkapy a nie aniolki. ja lubi duze pupcie bo wrazenia z pozycji na pieska sa przyjemne. tutaj bym sie bal ze sobie biodra obije

kontakt@mobileskup.pl

kontakt@mobileskup.pl | | Zgłoś | Odpowiedz

Skup Opon - Sprzedaż - Zamiana
- KAŻDE ROZMIARY
- Z FELGAMI LUB BEZ
- WSZYSTKIE ILOŚCI
- NAJLEPSZE CENY
---- kontakt@mobileskup.pl ---
Dojazd i wycena Gratis - woj. Mazowieckie

vis35

vis35 | | Zgłoś | Odpowiedz

bo kuper to mięsień pod tkanką tłuszczową.nie ma mięśnia jest worek z tłuszczem pływającym i obwisłym.ćwiczyć trzeba inaczej zgon pupska w wieku 30 lat.

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

okropne mają te pośladki (DUPY)... ohyda wręcz...