Profile uczestniczek

Eliza Pyciak Profil Elizy
4824
Sandra Mastalerz Profil Sandry
3898
Kasia Liberska Profil Kasi
2863
Asia Ruszczyk Profil Asi
2304
Dowiedz się więcej
67 Komentarzy

Tagi dieta fit Justyna Marszałkowska-Jakubik

Dieta Elizy

Eliza Pyciak, lat 25

waga/wzrost 54,3 kg / 174 cm

zawartość tkanki tłuszczowej 14,3 %

zawartość wody 59 %

BMI 17

PPM 1400 kcal

wiek metaboliczny 12 lat

Dieta Elizy

Mocne strony obecnej diety:

1. zero słodyczy

2. odpowiednia ilość wody

3. uregulowane pory posiłków

4. spora ilość warzyw

5. pieczywo pełnoziarniste (orkiszowe)

Słabe strony obecnej diety:

1. rezygnacja z produktów zbożowych (kasze, ryż, ziemniaki – poza

pieczywem)

2. preparaty witaminowe przyjmowane na co dzień (po odstawieniu problemy

z włosami, paznokciami)

Wszystkie cenne składniki wpływające na stan naszych włosów czy paznokci

możemy znaleźć w codziennym menu. Nie warto sięgać po tabletki, szczególnie

typu „multiwitamina”. Pełnoziarniste produkty zbożowe zawierają cynk

wpływający na regenerację skóry, mięso zawiera odmładzający selen, a oleje

roślinne witaminę E, zwaną witaminą młodości, żółtka jaj mają cenną dla

siatkówki oka luteinę, gorzka czekolada, pestki słonecznika czy dyni są natomiast

bogactwem magnezu, który poprawia koncentrację i pamięć, czyli odmładza nasz

mózg. Podobnie działają ryby bogate w kwasy omega-3 – dlatego przynajmniej 3

razy w tygodniu na Twoim stole powinny się znaleźć dania rybne!

Zrezygnuj z multiwitamin i przyjrzyj się krytycznie swojej diecie – włącz do

jadłospisu produkty bogate w witaminy i minerały zawarte w pigułkach, które

łykasz i obserwuj stan swoich włosów czy paznokci.

Antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze, antyutleniacze), to grupa związków

chemicznych neutralizująca wolne rodniki. Te natomiast wytwarzane są

nieustannie w naszym organizmie pod wpływem promieniowania słonecznego,

działania hormonów, zanieczyszczenia środowiska, stresu, spożywania niektórych

pokarmów (np. kawy), palenia papierosów czy w wyniku naturalnych procesów

starzenia się organizmu. Najczęściej, ze względu na ogrom zanieczyszczenia

(szczególnie w dużych miastach) i stresujacy ilość antyoksydantów

wytwarzanych przez nasz organizm jest niewystarczająca, dlatego ważne jest,

aby wspomagać organizm dostarczając antyoksydanty wraz z pożywieniem. Jakie

substancje mają działanie niwelujące wolne rodniki? Są to witaminy A, C, E,

koenzym Q10, karotenoidy, ksantofile, kwasy fenolowe, flawonoidy oraz cynk,

selen i mangan. Te same substancje przy okazji wspomagają regenerację skóry,

wpływają na zdrowy koloryt cery, odbudowują strukturę włosa czy wzmacniają

paznokcie.

Gdzie ich szukać?

Warzywa i owoce

Warzywa włączaj do każdego posiłku - powinnaś ich zjeść 5 porcji dziennie,

owoców można zjeść nieco mniej – dwie porcje dziennie. Wybieraj te o

intensywnej barwie – czerwone, pomarańczowe i ciemnozielone. Im

intensywniejsza barwa warzyw i owoców, tym więcej w produktach naturalnych

barwników, które także mają działanie przeciwutleniające.

beta-karoten ma barwę pomarańczową i zieloną - przekształca się w organizmie

w witaminę A, która stymuluje produkcję kolagenu, poprawia elastyczność skóry,

chroni przed promieniowaniem UV. Znajdziemy go m.in. w marchwi, brokułach,

dyni, morelach.

witamina C – także wspomaga produkcję kolagenu, poprawia krążenie krwi w

naczyniach krwionośnych, a także przyspiesza gojenie się ran. Jej niedobór

powoduje bladość, nadmierne rogowacenie się naskórka oraz utratę

elastyczności. Podobnie jak beta-karoten wpływa ona na zdrowy koloryt skóry.

Bogate w tą witaminę są owoce dzikiej róży oraz owoce jagodowe, jak również

papryka, liście pietruszki czy kapusta.

potas - wykazuje działanie odwrotne do sodu (głównego składnika soli), dba o

właściwe uwodnienie komórek (spowalnia powstawanie zmarszczek).

Najcenniejsze w ten pierwiastek są ziemniaki i pomidory.

resweratrol – to bardzo silny antyoksydant, znajduje się przede wszystkim w

skórkach ciemnych winogron, ale także w malinach, śliwkach i jagodach.

Tłuszcze

pomimo że orzechy i pestki są to produkty tłuste z powodzeniem możesz zjeść

małą garść dziennie. Do potraw, szczególnie warzywnych dodawaj oleje.

kwasy omega 3 - to korzystne tłuszcze wchodzące w skład ścian komórkowych.

Dbają o odpowiednie natłuszczenie skóry i chronią przed jej wysuszeniem.

Znajdują się w orzechach, rybach oraz awokado.

witamina E - hamuje proces starzenia się, neutralizuje wolne rodniki

odpowiedzialne m.in. za powstawanie zmarszczek. Poprawia nawilżenie skóry.

Występuje w oleju słonecznikowym i rzepakowym, oliwie.

Mięso

najlepiej mięso czerwone (np. wołowina), pamiętaj także o podrobach.

selen - to główny antyoksydant, który współdziałając z witaminą E zapobiega

przedwczesnemu starzeniu się komórek. Źródłem selenu jest mięso, brązowy

ryż, pestki dyni, nabiał, ryby i skorupiaki.

witamina B12 - bierze udział w regeneracji komórek. Występuje wyłącznie w

produktach pochodzenia zwierzęcego - mięsie, rybach, skorupiakach, serach i

jajach.

koenzym Q, jest często spotykany w kremach przeciwzmarszczkowych, spełnia

ważną rolę w spowalnianiu procesów starzenia. Poza kremami spotkamy go w

wołowinie, oleju sojowym oraz w podrobach.

Zboża

Podobnie jak warzywa powinnaś włączać do każdego posiłku. Nie skupiaj się na

jednym swoim ulubionym pieczywie, sięgaj po różne rodzaje chlebów, płatków,

ryżu, nie zapominaj także o kaszach (zwłaszcza grubych – jaglana, gryczana).

witaminy z grupy B - wszystkie są korzystne dla skóry. Objawy ich niedoboru

są mało charakterystyczne i polegają na występowaniu niedokrwistości, pękaniu

warg, zmianach zapalnych skóry i języka. Zwrócić szczególną uwagę na witaminę

B5, pierwszą oznaką jej niedoboru jest wypadanie włosów. Witamina B5

występuje w otrębach, pełnoziarnistym chlebie, jajkach, wątróbce, kaszach,

bananach, awokado.

magnez - odnawia komórki skóry, wzmacnia paznokcie i zapobiega wypadaniu

włosów. Znajdziesz go w orzechach, migdałach i pestkach – wybierając chleb

zwróć uwagę czy jest obsypany np. pestkami dyni lub słonecznika. Kupując

czekoladę wybieraj tą z jak najwyższą zawartością kakao – minimum 60%.

cynk - przyspiesza gojenie się ran i regenerację skóry, zapobiega wypadaniu

włosów i rozdwajaniu się paznokci. Włącz do diety ryby, owoce morza,

pełnoziarniste pieczywo, pestki dyni i żółtka jajka.

krzem - uczestniczy w produkcji kolagenu – czyli wygładza zmarszczki,

zapobiega wiotczeniu skóry oraz ogranicza wypadanie włosów. Poza wodą

mineralną dobrym źródłem krzemu jest kasza gryczana, daktyle i herbata

ziołowa ze skrzypu.

Istotne jest, aby przynajmniej jeden z ww. produktów pojawił się w każdym

posiłku, tylko regularne uzupełnianie niedoborów tych składników przyniesie

widoczne efekty.

 

Dodaj zdjęcia do komentarza (maksymalnie 5 zdjęć).

Dozwolone formaty plików to: jpg, png, gif do 20MB.

Wybierz zdjęcia
gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

BMI 17... To nie jest przypadkiem niedowaga?

,ler;

,ler; | | Zgłoś | Odpowiedz

na blogu masz napisane ze masz 176 a tu 2 cm nizsza jestes??

,lfeq;

,lfeq; | | Zgłoś | Odpowiedz

BMI 17 to przy Twoim wzroscie niedowaga wiec nie bardzo wiem z czego sie odchudzasz?i tak suchar jestes

Kasiaaaa

Kasiaaaa | | Zgłoś | Odpowiedz

dziewczyna kiedyś mówiła, że uwielbia piękne kobiece ciało, a teraz? wygląda jak wieszak...nawet piersi już nie ma (sama stwierdziła, że wszystko to dobry push up), jestem absolutnie przeciwna robienia z siebie anorektyczki,,,

gościnnie

gościnnie | | Zgłoś | Odpowiedz

przez to, że tak schudła strasznie podkreśliła na twarzy długi garbaty nos+ niekorzystne zdjęcie! wszystkie mają ładne foty a Elizie takie badziewie strzeliliście!

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

Eliza jestes najlepsza!!!
tez jestem szczupła a trenuje 5 razy w tygodniu i nie wcale po to aby schudnac bardziej tylko miec bardziej umiesnione cialo!
gratuluje wam ze was wybrali !

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

Trochę bez sensu ta akcja... powinni wziąć normalne dziewczyny a nie szkapy i to one by pokazywały jak schudnać. To by była motywacja. A co do Elizy to myslałam że jest mądrzejsza i ma zasady...

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

jestem bardzo szczupła, nie chce chudnąć ale ćwiczę dla utrzymania właśnie jędrności ciała i dla samej siebie. Uważam ze fajna akcja z tym testowaniem, w końcu ktoś z zewnątrz to robi a nie tylko celebryci. Wiarygodne i świeże spojrzenie a nie pod publikę. Jestem bardzo ciekawa Waszych opinii dziewczyny :)

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

nie sądziłam że Elizka da się tak sprzedać :(

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

śmiech na sali że to akurat eliza się zdecydowała wziąć udział w tej kampanii. Uważam że więcej na tym straci niż zyska...

gość niedzielny

gość niedzielny | | Zgłoś | Odpowiedz

ooo proszę! a Eliza non stop sie chwaliła że je białe pieczywo! aż tu nagle orkiszowe??!!

czikenka

czikenka | | Zgłoś | Odpowiedz

czytam jej bloga notorycznie. Nigdy nie przypuszczałam, że ma ona 25 lat!
Wygląda zdecydowania na starszą.

Jestem w szoku.

llpp

llpp | | Zgłoś | Odpowiedz

moim zdaniem Eliza wiecej straci niz zyska na tej akcji.
Kiedyś jej blog był dużo ciekawszy niz teraz.
Zaczyna mnie bardzo irytowac.
Najsmieszniejsze jest to ze nie mozna jej nic co jest nie po jej mysli napisac bo od razu dziewcze sie burzy.
Teraz tez zablokowała komentu bo były nie takie jakich sie spodziewała.
Laska kompletnie zatraciła dystans do samej siebie.

telentia

telentia | | Zgłoś | Odpowiedz

jejku chyba zwariowałaś że sie odchudzasz.
Ja mam 175cm i waże 58kg i chciałabym przytyć bo jestem zbyt chuda.

elpwo

elpwo | | Zgłoś | Odpowiedz

smieszy mnie Elizka Twoja postawa.
Jeszcze nie tak dawno śmiałaś sie na blogu z patykowatych ramion Anji Rubik a teraz sama masz takie same albo i gorsze.
Sory ale wyglasz gorzej.Zero kobiecych kształtów-wieszak.Do tego wygladasz starzej.

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

no dziewczyny to powylewałyście sobie żale na Elizę to moze etraz pobiegacie troche:p

Gosccccccc

Gosccccccc | | Zgłoś | Odpowiedz

ta cała akcja to jakies nieporozumienie.Myslałam ze jestes mądrzejsza ale jednak sie pomyliłam

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

ciekawe za ile sie sprzedala, przeciez na zlocie dobrze sie zarabia,biedna nie jest zdecydowanie lepiej wygladala przed odchudzaniem, mlodzienczo teraz bardziej staro, ze wszystkim trzeba miec umiar....

gość

gość | | Zgłoś | Odpowiedz

Jej ale zazdrość od was bije dziewczyny Eliza jest wolnym czlowiekiem i zyje w wolnym kraju jak chce to moze sie nawet zaglodzic na smierć zeby kazda z was tak pilnowala siebie jak pilnuje innych to byscie wszystkie byly o wiele szczesliwsze uwiezcie mi :) a poza tym te gadki o bmi i czyjejś figurze weźcie sie z asiebie to moze i wy bedziecie nareszcie dobrze wygladac a nie cala frustracje za swoje nadkilogramy wylewacie na blogach i tego typu stronach jak sie komus nie podoba to niech wcale sie nie wlacza do akcji :) Eliza trzymam kciuki za Ciebie :) ! Wygladasz swietnie i marze o takiej figurze jaka ty masz ale w przeciwienstwie do innych zrobie wszystko by ja osciagnac zamiast klepac glupoty buziaki i powodzenia !!

iou

iou | | Zgłoś | Odpowiedz

nie dość, że niedowaga to jeszcze rzadkie włosy... i tak kobieta doradza co robić, żeby mieć włosy jak ona i zachęca do diety i trybu życia na jaki ona się zdecydowała??? Nie, dziękuję, a ona niech wcześniej przejrzy się w lustrze...